Workouts

Op zoek naar inspiratie voor een thuisworkout of voor je bootcamp les? Hieronder tref je een verzameling van enkele workouts!


3 bodyweight AMRAP workouts (as many rounds as possible)

Voor iedere workout zet je een timer op 7 minuten en probeer je zoveel mogelijk rondjes van de gestelde oefeningen te doen in die tijd. Kies zelf of je 1, 2 of 3 workouts doet, afhankelijk van hoe lang je wil trainen. Zorg wel even voor een kleine warming up!

Workout 1 – 7 minute AMRAP:

  • 10 push ups (op je kniëen of tenen)
  • 20 (walking) lunges (elke stap telt als 1)
  • 30 jumping jacks

Workout 2 – 7 minute AMRAP:

  • 5 burpees
  • 10 Spider planks (plank, elke knie naar je elleboog telt als 1)
  • 15 sit ups (helemaal omhoog komen en de grond tussen je voeten aantikken)

Workout 3 – 7 minute AMRAP:

  • 30 mountain climbers (elke knie naar je borst telt als 1)
  • 20 squats
  • 10 star jumps

Als je meedere workouts achter elkaar doet, neem dan 2 minuten rust tussendoor.