Thuisworkout week 18 – Benchmark test!

Deze week bestaat de workout uit 2 delen: eerst ga je zelf aan de slag met een benchmark test. In de video doe ik de oefeningen voor, daarna heb je maximaal 20min de tijd om alles zelf zo snel mogelijk te doen. ⏩ In deel 2 gaan we nog even aan de slag met ons bovenlichaam en onze core. 💪

Zorg ook deze week zelf weer voor een goede warming-up en cooling down!

https://youtu.be/sFPhU15YeiE

Workout beschrijving

Deel 1: Benchmark test

Werk onderstaande volgende oefeningen zo snel mogelijk achter elkaar af en noteer je tijd (maximaal 20min). Red je het niet allemaal in 20 min? Noteer dan tot waar je bent gekomen en probeer jezelf de volgende keer te verbeteren. Bij Bootcamp Enschede herhalen we deze test over 8 weken weer!

Beginner? Haal dan overal 5 herhalingen af (bij de lunges 6, zodat het per been evenveel herhalingen blijven), dus: 5 burpees, 10 push-ups (vanaf je knieën), 14 alternating lunges, 20 sit-ups en 25 squats.

De oefeningen

10 burpees (tot plank)
~
10 burpees
15 push-ups (optie: vanaf je knieën)
~
10 burpees
15 push-ups
20 alternating lunges (10 links, 10 rechts)
~
10 burpees
15 push-ups
20 alternating lunges
25 sit-ups
~
10 burpees
15 push-ups
20 alternating lunges
25 sit-ups
30 squats

Post je jouw tijd in de comments hieronder? 📝

Deel 2: Total body strength 

Iets minder high intensity dan het eerste deel, maar nog wel even knallen. 💪 Pak de 2 waterflessen van vorige week er weer bij voor wat extra gewicht. We doen alles 50 sec on / 10 sec off, met een korte pauze na de eerste 6 oefeningen.

De oefeningen

  • Water bottle row
  • Reversed flies
  • Shoulder press
  • Water bottle row
  • Reversed flies
  • Shoulder press

~ Pauze ~

  • Plank
  • Plank rotation
  • Commander
  • Plank
  • Plank rotation
  • Commander

Done! Was je supersnel in de test en/of heb je hierna nog niet genoeg gehad? Herhaal dan deel 2 nog een keer of kijk bij m’n eerdere workout video’s! 😃

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *