Hello! Nieuwe week, nieuwe workout. Ben je er weer klaar voor? Zorg zelf even voor een korte warming-up en cooling-down!
Workout beschrijving
Deze week 3 sets met 4 oefeningen die we steeds 2x doen (eerst met links, dan met rechts). Optioneel kun je wat gewicht toevoegen met 1 of 2 flessen water. Richtlijn: 1l = 1kg, dus kijk zelf hoe zwaar je het maakt.
Tussen de 2 rondes van iedere set zit een korte rust van 20 seconden en na iedere set heb je een langere pauze: 40 seconden. Te alle tijden geldt: heb je meer rust nodig, pauzeer de video dan even!
De oefeningen
Set 1:
- Reverse lunge – links
- Shoulder press – links
- Reverse lunge + shoulder press & knee-up – links
- Alternating side lunge + lunge + jump lunge
~ 20 sec pauze ~
Herhaal set 1, nu met rechts
~ 40 sec pauze ~
Set 2:
- Plank + one arm row – links
- Single leg deadlift + upright row – links
- Clean & Press
- Burpees + alternating one arm snatch
~ 20 sec pauze ~
Herhaal set 2, nu met rechts
~ 40 sec pauze ~
Set 3:
- 80/20 squat – links
- Bicep curls + side raises
- Russian twist
- Sit-up + overhead
~ 20 sec pauze ~
Herhaal set 3, nu met rechts
