Het is alweer week 3 van onze thuisquarantaine, dus tijd voor de derde “Quarantaine Thuisworkout”. Sportkleren aan, zelf even kort opwarmen en dan kunnen we samen aan de slag!
Workout beschrijving
Deze week bestaat de workout uit 8 sets van 2 oefeningen (oefening A en oefening B), die we in een ABAB-format uitvoeren:
- 40 seconden oefening A
- 15 seconden rust
- 40 seconden oefening B
- 15 seconden rust
- Herhaal bovenstaande
Heb je tussendoor langer pauze nodig dan aangegeven in de video, pauzeer de video dan even.
De oefeningen
(De low-impact opties worden in de video aangegeven)
Set 1:
A. Squats
B. Butterfly crunches
Set 2:
A. Jumping jacks
B. Flutter kicks
~ Pauze ~
Set 3:
A. Split squat
B. Plank rotation
Set 4:
A. Burpees to squat
B. Toe touch
~ Pauze ~
Set 5:
A. Side lunge toe touch
B. Plank jacks
Set 6:
A. Glute bridge
B. Dead bugs
~ Pauze ~
Set 7:
A. Low Side steps
B. Sit-ups + rotate
Set 8:
A. Rocket squat
B. Scissors
