Thuisworkout week 14

Het is alweer week 3 van onze thuisquarantaine, dus tijd voor de derde “Quarantaine Thuisworkout”. Sportkleren aan, zelf even kort opwarmen en dan kunnen we samen aan de slag!

Workout beschrijving

Deze week bestaat de workout uit 8 sets van 2 oefeningen (oefening A en oefening B), die we in een ABAB-format uitvoeren: 

  • 40 seconden oefening A
  • 15 seconden rust
  • 40 seconden oefening B
  • 15 seconden rust
  • Herhaal bovenstaande

Heb je tussendoor langer pauze nodig dan aangegeven in de video, pauzeer de video dan even. 

De oefeningen

(De low-impact opties worden in de video aangegeven)

Set 1:
A. Squats
B. Butterfly crunches

Set 2:
A. Jumping jacks
B. Flutter kicks

~ Pauze ~

Set 3:
A. Split squat
B. Plank rotation

Set 4:
A. Burpees to squat
B. Toe touch

~ Pauze ~

Set 5:
A. Side lunge toe touch
B. Plank jacks

Set 6:
A. Glute bridge 
B. Dead bugs

~ Pauze ~

Set 7:
A. Low Side steps
B. Sit-ups + rotate

Set 8:
A. Rocket squat
B. Scissors

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *